Ngồi đúng tư thế và setup đúng

Thực tế, đã có rất nhiều nghiên cứu việc ngồi thẳng không hề tốt cho lưng.

Vậy, ngồi thế nào mới là đúng tư thế? Cùng tìm hiểu!

Setup đúng là gì?

Trước tiên, bạn cần biết để ngồi đúng tư thế thì bạn cần setup đúng. Bạn không thể ngồi đúng tư thế nếu bạn setup sai.

Setup đúng là việc bạn bố trí các món đồ như màn hình, laptop, bàn phím, chiều cao bàn ghế… sao cho phù hợp với bạn. Giúp bạn thoải mái nhất khi ngồi làm việc, tránh các tư thế sai.

Setup đúng thậm chí còn quan trọng hơn việc mua bàn ghế loại tốt. Bởi nếu bạn chọn bàn ghế đắt tiền nhưng setup sai thì vẫn bị đau mỏi.

Ngồi đúng tư thế là ngồi thế nào?

Khi ngồi làm việc, rất nhiều nơi nói rằng phải ngồi thẳng lưng 90 độ mới là đúng, là tốt…

Nhưng thực tế, đã có rất nhiều tổ chức y tế đã chứng minh rằng, ngồi thẳng lưng 90 độ rất có hại cho cột sống. VD: báo Dân Trí, báo Tiền Phong:

Khẳng định điều này, Bác sĩ Đào Bá Vy, nguyên Trưởng khoa Vật lý trị liệu, Bệnh viện 354 cho biết, tư thế ngồi không đúng có thể dẫn tới đau lưng. Tuy nhiên, không phải là cứ ngồi sai tư thế thì bộc lộ ngay tác hại này, mà thực tế là sự tác động ảnh hưởng dần dần, ngấm lâu, mỗi ngày một chút, nhiều khi ta không để ý, nhưng lâu dần thì những vi chấn thương kiểu này sẽ ảnh hưởng sức khoẻ của chúng ta. “Có thể ai đó cho rằng ngồi thẳng lưng là tạo dáng đẹp, nhưng thực tế nó không tốt cho cột sống. Khi ngồi ở tư thế thẳng lưng, vuông góc 90 độ, sức ép lên cột sống thắt lưng là lớn nhất. Đĩa đệm sẽ chịu hoàn toàn lực mà trọng lượng cơ thể ép lên. Nếu thường xuyên ngồi lâu ở tư thế này đặc biệt còn gây mỏi cơ lưng, cơ hông, đau dây chằng, đau lưng”, BS Đào Bá Vy nhấn mạnh.

Và còn rất nhiều nguồn uy tín khác trên thế giới đã hướng dẫn cách setup và ngồi đúng tư thế. Bạn có thể tham khảo dưới đây:

Mayo Clinic (1889)

Đây là tổ chức y tế tại Mỹ có danh tiếng hàng đầu thế giới đã có hướng dẫn chi tiết cách setup văn phòng. Từ việc chọn ghế, bàn làm việc, chuột + bàn phím, màn hình, laptop… Khi ngồi làm việc, bạn cần tựa lưng về phía sau 1 góc >90 độ.

Link chi tiết: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-ergonomics/art-20046169

Healthdirect.gov.au

Đây là tổ chức y tế được thành lập bởi Chính phủ Úc, cung cấp thông tin y tế chất lượng cao và dễ hiểu cho người dân Úc. Để họ có thể hiểu về vấn đề sức khỏe của mình, tìm kiếm hỗ trợ và lựa chọn các dịch vụ y tế phù hợp.

Để tránh những bệnh liên quan đến cột sống, bạn cần phải có TƯ THẾ TỐT. Bao gồm: tư thế đứng, tư thế ngồi, tư thế lái xe, tư thế nâng vật nặng…

Healthdirect đã có bài hướng dẫn chi tiết cách cải thiện tư thế của bạn ở đây: https://www.healthdirect.gov.au/how-to-improve-your-posture

Bạn cần ngồi sát ghế và ngả lưng về phía sau, góc tựa lưng luôn >90 độ chứ không hề thẳng:

Vậy, bạn cần setup và ngồi thế nào?

Từ các thông tin ở các nguồn uy tín trên, mình đã tổng hợp vào ảnh dưới dưới đây:

Bài viết chuyên sâu về tư thế ngồi đúng khi làm việc

Vậy, bạn cần tựa lưng về phía sau 1 góc >90 độ mới là ngồi chính xác. Nhưng cụ thể góc bao nhiêu độ là tối ưu, bao nhiêu là tốt nhất cho cột sống… thì sẽ còn rất nhiều thông tin khác nữa.

Để ngồi làm việc thoải mái và tránh các bệnh về cột sống, có lẽ ai cũng mong muốn điều này.

Nhưng để được như vậy không hề đơn giản (nếu đơn giản thì xung quanh bạn, những người trẻ tuổi sẽ chẳng ai bị đau lưng, thoát vị…)

Bởi liên quan đến rất nhiều yếu tố. Ví dụ, bạn muốn để tay thoải mái trên kệ để tay khi làm việc, thì ghế của bạn phải có một số tính năng. Và bàn của bạn cũng yêu cầu đặc điểm nhất định…

Có thể bạn sẽ mất khá nhiều thời gian để đọc bài này. Nhưng 10-20 phút để có kiến thức giúp bạn “ngồi làm việc thoải mái và tránh các bệnh về cột sống” sẽ rất xứng đáng phải không?

Vui lòng click vào link dưới đây để tìm hiểu:

Thế nào là tư thế ngồi làm việc với máy tính đúng?