5 sai lầm khi ngồi làm việc khiến bạn đau mỏi

Xung quanh chúng ta có không ít người dù tuổi còn trẻ, nhưng đã bị các bệnh về cột sống: đau mỏi lưng, thoái hóa, thoát vị đĩa đệm… do ngồi làm việc quá nhiều.

Để trả lời câu hỏi: ngồi làm việc thế nào để không ảnh hưởng tới sức khỏe không đơn giản.

Nó liên quan đến rất nhiều yếu tố: thói quen ngồi, cái bàn, cái ghế, setup đồ đạc… chứ không chỉ là ngồi xuống và làm việc. 

Trong hơn 10 năm qua, mình đã ngồi làm việc mỗi ngày từ 7-8h. Đến giờ thì mình vẫn chưa có bất kỳ vấn đề gì với cái lưng, cột sống… của mình

Có thể nhiều bạn sẽ nói là do mình dùng bàn ghế tốt, đắt tiền… Nhưng điều đó là không đúng hoàn toàn. Hãy cùng tìm hiểu dưới đây!

Nếu bạn có dùng bàn ghế tốt đến mấy mà mắc phải 5 sai lầm dưới đây thì bạn vẫn bị đau mỏi như thường:

Sai lầm đầu tiên: ngồi thật thẳng

Ngồi thật thẳng nghe có vẻ là một tư thế chuẩn. Ngày bạn còn bé, bố mẹ hay thầy cô giáo thường nhắc “Ngồi thẳng lưng lên!”.

Ngồi thẳng lưng tức là lưng thẳng đứng 90 độ. Bạn sẽ thấy không có vấn đề gì khi ngồi như vậy trong thời gian ngắn.

Tuy nhiên, tư thế này sẽ gây rất nhiều áp lực lên cột sống khi bạn cố giữ phần thân trên 90 độ trong thời gian dài.

Tại sao chúng ta không thể duy trì tư thế ngồi thẳng lưng được lâu? Bác sĩ Trần Trung Kiên (Khoa Phẫu thuật Thần kinh cột sống – Bệnh viện Đại học Y Hà Nội) đã có nói ở BÀI VIẾT NÀY

Giải pháp: Cố định lưng ghế ở vị trí góc khoảng 95-100 độ. Như vậy, lưng ghế sẽ đỡ một phần trọng lượng cơ thể của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thoải mái hơn rất nhiều khi ngồi làm việc.

Sai lầm thứ 2: điều chỉnh cao độ ghế không phù hợp

Việc đầu tiên mà chúng ta thường làm khi ngồi là chỉnh chiều cao ghế để chân sẽ đặt toàn bộ lên sàn. Và mình cũng dùng cách này.

Tuy nhiên, việc làm trên chỉ đúng khi bạn dùng bàn nâng hạ giống như mình. Vì sau đó, mình sẽ chỉnh cao độ mặt bàn phù hợp với cao độ ghế.

Với bàn thông thường thì chiều cao mặt bàn là cố định. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ không thể điều chỉnh vị trí của chuột và bàn phím.

====> Độ cao của ghế sẽ quyết định độ thoải mái của tay bạn.

Vậy nên, thay vì điều chỉnh cao độ ghế theo chân, hãy chỉnh cao độ ghế theo chuột và bàn phím.

Sau khi chỉnh cao độ ghế, cánh tay và cổ tay phải tạo thành một đường thẳng với chuột và bàn phím. (ảnh số 2 ở trên)

Sai lầm thứ 3: chọn bàn làm việc có ngăn kéo

Bàn có ngăn kéo luôn rất tiện để bạn cất đồ đạc. Tuy nhiên ngăn kéo lại là lý do làm bạn không thể ngồi đúng tư thế.

Nếu bạn áp dụng giải pháp mình nêu ra ở mục 2 (điều chỉnh ghế theo chuột và bàn phím). Có thể thấy khoảng cách giữa vị trí của chân và tay là rất gần.

Khi dùng bàn ngăn kéo, bạn sẽ phải hạ ghế thấp xuống so với cao độ phù hợp với bạn. Từ đó sẽ làm ảnh hưởng tới thư thế ngồi của bạn.

Sai lầm thứ 4: đặt màn hình quá thấp hoặc quá cao

Trước đây, khi chỉ đặt laptop trên bàn làm việc, mình thường xuyên bị đau mỏi cổ.

Bởi khi đặt màn hình quá thấp thì mình luôn phải cúi để nhìn xuống. Ngược lại, màn hình quá cao thì bạn phải ngước để nhìn lên. Cả 2 setup này đều làm bản đau mỏi cổ.

Nếu phải cúi xuống thì lâu ngày có thể sẽ khiến bạn bị gù lưng/ cổ rùa.

Giải pháp: bạn cần đặt cạnh trên màn hình ngang tầm mắt. Tốt nhà là chéo 1 góc 10 -15 độ theo phương thẳng đứng như hình bến dưới.

Nếu đang dùng latop, bạn có thể kê cao nó lên bởi bất kỳ món đồ gì: như chiếc kệ, chồng sách… Và sử dụng bàn phím rời.

Còn nếu dùng màn hình rời thì giải pháp dùng Arm (tay đỡ màn hình) đang rất được ưa chuộng hiện nay. Bởi Arm giúp bạn dễ dàng điều chỉnh cao độ màn hình, và cho không gian rất thoáng bên dưới.

Sai lầm thứ 5: ngồi quá lâu

Dù bạn đang sử dụng một bộ bàn ghế rất tốt và tránh được 4 sai lầm kể trên. Nhưng bạn lại có thói quen ngồi lý quá lâu một chỗ, thì điều này không tốt chút nào.

Thói quen này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn sau này. Căn bệnh “ung thư mới” do ngồi quá lâu thì đã có quá nhiều người nhắc đến rồi. Bạn có thể tự mình tìm hiểu thêm, mình sẽ không kể ra ở bài viết này.

Do đó, hãy thay đổi tư thế thường xuyên nhất có thể.

Ví dụ đổi tư thế đứng làm việc (nếu bạn dùng bàn nâng hạ). Hoặc đứng lên vận độn một chút, rời khỏi bàn để uống nước…