Ghế cho người thoát vị đĩa đệm

Một câu hỏi mà mình hay nhận được là người bị thoát vị đĩa đệm thì khi ngồi làm việc nên dùng ghế nào. (ngồi làm việc chứ không phải ngồi chơi hay chữa bệnh…)

Trước khi trả lời câu hỏi này thì các bạn nên biết có 2 nguyên nhân còn quan trọng hơn việc chọn một chiếc ghế tốt làm ảnh hưởng đến người ngồi:

Nguyên nhân thứ 1: Tùy chỉnh và sắp xếp các đồ đạc không chuẩn, dẫn tới việc bạn ngồi sai tư thế.

Lý do mà mọi người hay ngồi sai tư thế thường là do setup đồ đạc chưa chuẩn. Ví dụ thường gặp: bàn quá cao nhưng ghế lại chưa đẩy lên cao để phù hợp với bàn, dẫn đến cánh tay sẽ không thoải mái, từ đó ảnh hưởng đến tư thế ngồi. Nếu bàn có ngăn kéo cũng tương tự, bạn cũng sẽ phải hạ thấp ghế để đỡ vướng đùi. Và nếu màn hình máy tính đặt chưa chuẩn cũng ảnh hưởng tới tư thế ngồi…

Chi tiết về việc setup đồ đạc chuẩn công thái học mình đã có bài viết chia sẻ ở ĐÂY. Mình tóm tắt ở hình bên dưới:

Nguyên nhân thứ 2: ngồi lì quá lâu một chỗ.

Dù bạn có ngồi trên một chiếc ghế thoải mái như thế nào đi nữa thì việc ngồi quá lâu vẫn làm cột sống của bạn bị tổn thương. Trong bài viết này, nếu khuyên các bạn đừng ngồi quá lâu thì hơi sáo rỗng. Vậy mình chỉ đưa ra kinh nghiệm của mình để tránh ngồi lâu để các bạn tham khảo :

• Luôn để cốc nước trên bàn để đi lấy nước và WC liên tục. Có người thì lại để 1 bình nước rất to trên bàn, cứ một lát lại uống để đi WC.
• Thường xuyên đứng lên làm việc (khoảng 1-2 tiếng thì đứng lên 15-20p).
• Vào những hội nhóm thoát vị đĩa đệm nằm vùng ít nhất 2 tuần.
• Đọc hết 3 bài đầu của từ khóa “ngồi quá lâu” trên google, nếu tốt hơn là 5-10 bài.

Vậy, nên chọn ghế nào cho người bị thoát vị đĩa đệm để làm việc?

Cũng như chiếc xe máy, xe nào cũng có thể đi từ A đến B, thì chiếc ghế nào cũng có thể ngồi làm việc được. Nếu bạn đang có sức khỏe tốt, dù bạn có ngồi ghế nào nhưng nếu setup chuẩn, chiều cao mặt bàn phù hợp người ngồi, kết hợp vận động, thể thao đều đặn… thì cũng không có vấn đề gì cả.

Nhưng nếu bạn đang có vấn đề với cột sống, nặng hơn là bị phình/ thoát vị đĩa đệm thì ngoài việc cố gắng tránh ngồi lâu; và bạn cần vận động hơn người bình thường. Lời khuyên là bạn nên đầu tư một chiếc ghế tốt một chút. Nếu có điều kiện, bạn nên cân nhắc chọn những chiếc ghế có thương hiệu và tên tuổi trên thế giới như Herman Miller (Mỹ-1905), Steelcase (Mỹ-1912), Vitra (Thụy Sĩ-1950)… Họ là những thương hiệu lớn và đã được thế giới công nhận. Rất nhiều công ty đang dùng ghế văn phòng của những thương hiệu trên.

Với kinh tế hạn hẹp hơn một chút thì GTChair (TQ-1992) đang được phân phối chính hãng ở Việt Nam với thời gian bảo hành 5 năm cũng là một lựa chọn không tồi ở phân khúc giá rẻ và tầm trung.

Mình xin chia sẻ một số trường hợp bị thoái hóa/ thoát vị đĩa đệm đang dùng một số ghế hỗ trợ mà mình biết:

Kết

Không nhất thiết cứ bị thoát vị là phải dùng ghế tốt, đắt tiền… các bạn vẫn có thể sử dụng ghế cũ của mình, nhưng bạn nên cố gắng “hơn người thường” bằng cách chú ý đến tư thế ngồi, setup chuẩn, tích cực vận động, thể dục thể thao nhiều hơn… Nếu có điều kiện, hãy chọn cho mình một chiếc ghế tốt hơn một chút. Chúc các bạn có một sức khỏe tốt và chọn được những sản phẩm phù hợp với nhu cầu!