Ngồi đúng tư thế và setup đúng

Bạn cần biết rằng, để ngồi đúng tư thế bạn cần setup đúng. Bạn không thể ngồi đúng tư thế nếu bạn setup sai.

Và mình xin nhắc: ngồi trong bài viết này là ngồi làm việc với máy tính. Chứ không phải ngồi viết, ngồi học bài, ngồi thư giãn, ngồi tập thể dục… Vì mỗi mục đích ngồi sẽ có tư thế khác nhau.

Setup đúng là gì?

Setup đúng là việc bạn bố trí các món đồ như màn hình, laptop, bàn phím, chiều cao bàn ghế… sao cho phù hợp với bạn. Giúp bạn thoải mái nhất khi ngồi làm việc, tránh các tư thế sai.

Setup đúng thậm chí còn quan trọng hơn việc mua bàn ghế loại tốt. Bởi nếu bạn chọn bàn ghế đắt tiền nhưng setup sai thì vẫn bị đau mỏi.

Ngược lại, nếu bạn setup đúng và sử dụng bàn ghế thông thường, thì bạn đã khá thoải mái khi làm việc rồi.

Ngồi đúng tư thế là ngồi thế nào?

Khi ngồi làm việc với máy tính, có người nói phải ngồi thẳng lưng 90 độ. Có người lại nói phải ngả 135 độ… Nhiều thông tin dễ làm các bạn hiểu sai.

Rất nhiều nguồn uy tín trên thế giới đã hướng dẫn cách setup và ngồi đúng tư thế. Bạn có thể tham khảo dưới đây:

• Mayo Clinic (1889): tổ chức y tế tại Mỹ có danh tiếng hàng đầu thế giới đã có hướng dẫn chi tiết cách setup văn phòng. Từ việc chọn ghế, bàn làm việc, chuột + bàn phím, màn hình, laptop… Và các đồ vật thường xuyên sử dụng như điện thoại.

Link chi tiết: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-ergonomics/art-20046169

• Healthdirect.gov.au: được thành lập bởi Chính phủ Úc, cung cấp thông tin y tế chất lượng cao và dễ hiểu cho người dân Úc. Để họ có thể hiểu về vấn đề sức khỏe của mình, tìm kiếm hỗ trợ và lựa chọn các dịch vụ y tế phù hợp.

Để tránh những bệnh liên quan đến cột sống, bạn cần phải có TƯ THẾ TỐT. Bao gồm: tư thế đứng, tư thế ngồi, tư thế lái xe, tư thế nâng vật nặng…

Healthdirect đã có bài hướng dẫn chi tiết cách cải thiện tư thế của bạn ở đây: https://www.healthdirect.gov.au/how-to-improve-your-posture

Vậy, bạn cần setup và ngồi thế nào?

Từ các thông tin ở các nguồn uy tín trên, mình đã tổng hợp vào ảnh dưới dưới đây:

 

Bài viết chuyên sâu về tư thế ngồi đúng khi làm việc

Ngồi làm việc thoải mái và tránh các bệnh về cột sống, có lẽ ai cũng mong muốn điều này.

Nhưng để được như vậy không hề đơn giản (vì nếu đơn giản thì xung quanh bạn chẳng ai bị đau lưng, thoát vị rồi 😀 ).

Nó liên quan đến rất nhiều yếu tố. Ví dụ, bạn muốn để tay thoải mái trên kệ để tay khi làm việc thì ghế của bạn phải có một số tính năng. Và bàn của bạn cũng yêu cầu đặc điểm nhất định…

Có thể bạn sẽ mất khá nhiều thời gian để đọc bài này. Nhưng 10-20 phút để có kiến thức giúp bạn “ngồi làm việc thoải mái và tránh các bệnh về cột sống” sẽ rất xứng đáng phải không?

Vui lòng click vào link dưới đây để tìm hiểu:

Thế nào là tư thế ngồi làm việc với máy tính đúng?