5 sai lầm thường gặp khi ngồi làm việc với máy tính làm bạn đau mỏi

Có khá nhiều người như mình, dành khoảng 8 tiếng hàng ngày để ngồi làm việc trước màn hình máy tính. Vì vậy, tư thế khi ngồi ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mình và các bạn.
Nếu search google thì bạn sẽ thấy rất nhiều nguồn thông tin khác nhau về cách ngồi đúng khi làm việc. Có đúng, có sai, nhưng có những thông tin không đúng cũng không sai,… từ đó có thể khiến chúng ta bị nhầm lẫn và rồi ảnh hưởng đến tư thế ngồi. 

Dưới đây là 5 sai lầm thường gặp khi ngồi mà mình thấy rất nhiều người vẫn mắc phải khi ngồi làm việc với máy tính:

Sai lầm thứ nhất: ngồi thật thẳng

Ngồi thẳng nghe có vẻ là một tư thế chuẩn mác “công thái học” và bạn sẽ thấy không có vấn đề gì khi ngồi như vậy trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, tư thế này sẽ gây rất nhiều áp lực lên cột sống khi bạn cố giữ phần thân trên thật thẳng trong thời gian dài. Và sau đó, bạn sẽ có xu hướng gù lưng về phía trước.

Về vấn đề tại sao chúng ta không thể duy trì tư thế ngồi thẳng lưng được lâu, Th.S Bác sĩ Trần Trung Kiên (Khoa Phẫu thuật Thần kinh cột sống – Bệnh viện Đại học Y Hà Nội) đã nói ở bài viết NÀY

Giải pháp: Cố định ghế ở vị trí ngả lưng khoảng 100 độ. Như vậy, lưng ghế sẽ đỡ lấy một phần trọng lượng cơ thể của bạn. Chỉ cần ngả nhẹ ra sau một chút sẽ tạo ra sự khác biệt, nó sẽ giúp bạn thoải mái hơn nhiều khi ngồi bên bàn làm việc.

Sai lầm thứ 2: điều chỉnh cao độ ghế không phù hợp

Việc đầu tiên mà chúng ta làm khi mua một chiếc ghế thường là chỉnh chiều cao của ghế để đảm bảo bàn chân sẽ đặt toàn bộ lên sàn.

Và mình cũng dùng cách này. Tuy nhiên, điều đó chỉ đúng khi bạn dùng bàn nâng hạ giống như mình, vì sau đó mình sẽ chỉnh cao độ mặt bàn phù hợp với cao độ ghế.

Với bàn thông thường thì sẽ không điều chỉnh được độ cao. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ không thể điều chỉnh vị trí của chuột và bàn phím. Vậy nên độ cao của ghế sẽ quyết định độ thoải mái của tay bạn.

Vậy nên, thay vì điều chỉnh cao độ ghế theo chân, hãy chỉnh cao độ ghế theo chuột và bàn phím. Để đảm bảo cánh tay và cổ tay phải tạo thành một đường thẳng với chuột và bàn phím.

Sai lầm thứ 3: chọn bàn làm việc có ngăn kéo

Những chiếc bàn có nhiều ngăn kéo luôn rất tiện để bạn cất đồ đạc, tuy nhiên ngăn kéo lại là lý do làm bạn không thể ngồi đúng tư thế.

Nếu bạn áp dụng giải pháp mình nêu ra ở mục 2 (điều chỉnh ghế theo chuột và bàn phím), có thể thấy khoảng cách giữa vị trí của chân và tay là rất gần.

Vì thế, nếu có ngăn kéo, bạn sẽ phải hạ ghế thấp xuống so với cao độ phù hợp, từ đó làm ảnh hưởng tới thư thế ngồi của bạn.

Sai lầm thứ 4: đặt màn hình quá cao hoặc quá thấp

Nếu đặt màn hình quá thấp thì bạn cần phải cúi để nhìn xuống, màn hình quá cao thì phải ngước để nhìn lên – đều gây mỏi cổ. Trường hợp phải cúi xuống thì lâu ngày có thể dẫn đến gù lưng. Trước đây, mình chỉ đặt laptop để làm việc dưới mặt bàn, mình rất hay mỏi cả cổ và lưng.

Giải pháp là bạn chỉ cần đặt cạnh trên của màn hình ngang tầm mắt. Nếu dùng latop thì bạn có thể dùng bất cứ cái gì kê cao nó lên như cái kệ, chồng sách…

Còn nếu dùng màn hình rời thì giải pháp dùng Arm (tay đỡ màn hình) đang rất được ưa chuộng hiện nay vì nó dễ dàng điều chỉnh cao độ và cho không gian rất thoáng bên dưới.

Sai lầm thứ 5: ngồi quá lâu 

Dù bạn có ngồi trên ghế đắt tiền đến mấy thì ngồi quá lâu trước máy tính mà không chịu vận động luôn là điều luôn cần tránh. Thói quen này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn sau này.

Những bệnh do ngồi quá lâu bạn có thể tự google hoặc vào những nhóm thoát vị đĩa đệm để tìm hiểu thêm.

Do đó, hãy thay đổi tư thế thường xuyên nhất có thể, ví dụ đổi tư thế đứng làm việc (nếu bạn dùng bàn nâng hạ), hoặc đứng lên đi lại một chút, rời khỏi bàn để uống nước, đi WC,…

 

Lời kết :

Trên đây là 5 sai lầm mà bạn có thể đã mắc phải khi đang ngồi làm việc. Nhưng chúng lại khá dễ sửa để có được tư thế ngồi chuẩn hơn.

Việc chọn ghế phù hợp với cơ thể của bạn cũng quan trọng không kém, mình đã có bài viết ở link bên dưới:

Kinh nghiệm chọn mua ghế công thái học