15 Thực Đơn Vắt Mỡ Giảm Cân Cho Chị Em Sau Tết – Dandihome

Tăng từ 1-5 kg chỉ sau kỳ nghỉ tết làm thân hình chị em trở lên quá khổ? Đừng lo lắng, mời bạn tham khảo thực đơn giảm cân nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng và các chất cần thiết cho cơ thể cùng DANDIHOME nhé!

Nguyên tắc quan trọng khi ăn và lựa chọn lượng thực phẩm phù hợp mời bạn xem tại hình sau:

1. Ăn trái cây trước (trước bữa ăn 30 phút)

Tăng hiệu quả tiêu hóa: Trái cây chứa enzyme tự nhiên hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Hạn chế cảm giác đói: Lượng đường tự nhiên trong trái cây giúp kiểm soát cơn thèm ăn, từ đó giảm lượng thực phẩm tiêu thụ sau đó.
Hấp thụ tối ưu dưỡng chất: Ăn trái cây khi dạ dày còn rỗng giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ vitamin và khoáng chất hơn.

2. Tiếp theo là rau xanh, thực phẩm giàu chất xơ

Tạo cảm giác no lâu: Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp hạn chế việc ăn quá nhiều.
Kiểm soát đường huyết: Ăn rau trước giúp giảm tốc độ hấp thụ đường từ các thực phẩm tiếp theo, hạn chế sự tăng đột biến đường huyết.
Cải thiện hệ tiêu hóa: Chất xơ hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh, giảm tình trạng táo bón.

3. Bổ sung thực phẩm giàu đạm (protein)

Giúp duy trì cơ bắp: Khi cắt giảm calo để giảm cân, cơ thể có thể mất cơ, vì vậy protein giúp duy trì và phát triển khối cơ.
Tăng cảm giác no: Protein mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Hỗ trợ đốt cháy chất béo: Ăn đạm trước tinh bột giúp cơ thể tập trung sử dụng mỡ thừa làm năng lượng thay vì lưu trữ chất béo.

4. Ăn tinh bột sau cùng

Giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn: Nếu ăn tinh bột trước, lượng đường trong máu dễ tăng nhanh, tạo điều kiện tích mỡ. Khi ăn sau, quá trình này diễn ra chậm hơn.
Tối ưu hóa hormone insulin: Ăn tinh bột cuối giúp cơ thể kiểm soát insulin hiệu quả, tránh tình trạng tích mỡ do đường huyết tăng cao.

List 15 thực đơn giảm cân no lâu mà vẫn đủ dinh dưỡng 

Thực đơn số 1:

Thực đơn bao gồm:

• Rau bắp cải và rau cải thảo luộc
• Nấm hải sản luộc
• Ức gà luộc
• Tôm hấp
• Nước chấm theo khẩu vị

Thực đơn số 2:

Thực đơn bao gồm:

• Dưa leo
• Rau cải luộc
• Nấm mèo và nấm đùi gà luộc
• Tôm hấp
• Nước chấm theo sở thích

Thực đơn số 3:

Thực đơn bao gồm:

• Dưa leo
• Cà chua bi
• Tôm hấp
• khoai lang luộc

Thực đơn số 4:

Thực đơn bao gồm:

• Dưa leo
• Cà chua bi
• Xà lách
• Ức gà áp chảo
• Cơm gạo lứt

Thực đơn số 5:

Thực đơn bao gồm:

• Cà chua bi
• Dưa leo
• Rau cải luộc
• 1 quả chứng luộc
• Tôm hấp
• Nước chấm theo khẩu vị

Thực đơn số 6:

Thực đơn bao gồm:

• Cà chua bi
• Đậu luộc
• Rau cải luộc
• Tôm hấp
• Trứng cút luộc
• Nước chấm theo khẩu vị

Thực đơn số 7:

Thực đơn bao gồm:

• Dưa leo
• Cà chua bi
• Súp lơ luộc
• Cà rốt luộc
• Tôm hấp
• Nước chấm theo khẩu vị

Thực đơn số 8:

Thực đơn bao gồm:

• Rau bắp cải luộc
• Súp lơ luộc
• Cà rốt luộc
• Trứng luộc

Thực đơn số 9:

Thực đơn bao gồm:

• Súp lơ luộc
• Đỗ luộc
• Cà rốt luộc
• Đậu
• Trứng luộc
• Nước chấm theo khẩu vị

Thực đơn số 10:

Thực đơn bao gồm:

• Đậu luộc
• Ớt ngọt
• Nấm hương luộc
• Cá
• Thịt áp chảo

Thực đơn số 11:

Thực đơn bao gồm:

• Ớt ngọt xanh
• Ớt ngọt đỏ
• Cá áp chảo

Thực đơn số 12:

Thực đơn bao gồm:

• Rau cải luộc
• Rau giá đỗ luộc
• Ớt ngọt vàng
• Tôm hấp
• Nước chấm

Thực đơn số 13:

Thực đơn bao gồm:

• Dưa leo
• Cà chua bi
• Cà rốt luộc
• Đỗ luộc
• Đậu
• Trứng và trứng cút luộc

Thực đơn số 14:

Thực đơn bao gồm:

• Cà chua bi
• Đỗ luộc
• Rau sống
• Tôm hấp
• Đậu
• Nước chấm theo khẩu vị

 

Thực đơn số 15:

Thực đơn bao gồm:

• Cà chua bi
• Dưa leo
• Cà rốt luộc
• Rau cải luộc
• Tôm hấp
• Đậu
• Nước chấm theo sở thích

Ngoài ra để việc đào thải mỡ được diễn ra tốt hơn, trong quá trình ăn bạn kết hợp uống đủ nước ấm để đào thải độc tố và mỡ tốt hơn bạn nhé.
Chúc bạn nhanh trở về vóc dáng mình mơ ước nhé!

Ưu đãi chỉ có khi mua bàn ghế công thái học tại DandiHome

• Hoàn tiền 100% và tặng luôn sản phẩm nếu Quý khách phát hiện ra hàng chúng tôi bán ra là hàng giả, hàng kém chất lượng, không như mô tả và cam kết.
• Miễn phí ngồi thử tại nhà toàn quốc trong 3 ngày.
• Miễn phí vận chuyển toàn quốc.
• Bảo hành: 10 năm cho toàn bộ linh kiện ghế Ergohuman.
• Hỗ trợ tư vấn trọn đời sau mua.

THÔNG TIN MUA HÀNG TẠI DANDIHOME” sizes=”(max-width: 368px) 100vw, 368px” srcset=”https://dandihome.vn/wp-content/uploads/2024/11/logo-be.png 368w, https://dandihome.vn/wp-content/uploads/2024/11/logo-be-300×75.png 300w” alt=”” width=”368″ height=”92″ data-src=”https://dandihome.vn/wp-content/uploads/2024/10/cropped-logo-danihome-150×150.png” data-srcset=”” />Hà Nội: Số 8 – B2 Shophouse 24h Tố Hữu – Vạn Phúc – Hà Đông – Hà Nội
Hồ Chí Minh: 284/3 Lý Thường Kiệt – P14 – Q10 – TP Hồ Chí Minh

Hotline 1: 0919.200.815 (Hà Nội)
Hotline 2: 0918.291.217 (HCM)