Nguyên Nhân Và Các Bài Tập Chữa Đau Lưng Vùng Thắt Lưng Hiệu Quả

Đau lưng vùng thắt lưng là tình trạng phổ biến ở nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng, người lao động nặng hoặc người lớn tuổi. Cơn đau không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, thậm chí làm giảm chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng các bài tập phù hợp. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục đau lưng vùng thắt lưng trong bài viết dưới đây.

Xem nhanh

1. Nguyên Nhân Gây Đau Lưng Vùng Thắt Lưng

Ngồi sai tư thế

Tư thế ngồi làm việc đúng.

Những người làm việc văn phòng thường có thói quen ngồi cong lưng, cúi về phía trước hoặc giữ nguyên một tư thế quá lâu. Điều này khiến cột sống bị chèn ép, lâu ngày dẫn đến đau lưng vùng thắt lưng và có thể gây biến dạng cột sống.

Mang vác nặng sai cách

Những người thường xuyên phải nâng vác vật nặng nhưng không thực hiện đúng tư thế sẽ tạo áp lực lớn lên vùng thắt lưng, dễ gây tổn thương đốt sống hoặc cơ lưng.

Thiếu vận động

Lối sống ít vận động làm cho cơ lưng yếu đi, giảm độ linh hoạt của cột sống và dễ gây ra đau lưng vùng thắt lưng. Những người ngồi quá nhiều mà không thay đổi tư thế cũng dễ gặp phải tình trạng này.

Thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm

Đau lưng do thoát vị đĩa đệm.

Những bệnh lý về xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng vùng thắt lưng. Khi đĩa đệm bị thoát vị, nó có thể chèn vào dây thần kinh, gây đau nhức kéo dài, tê bì chân tay hoặc yếu cơ.

Cân nặng quá mức

Trọng lượng cơ thể càng lớn thì cột sống càng phải chịu nhiều áp lực. Nếu không kiểm soát cân nặng, nguy cơ bị đau lưng vùng thắt lưng sẽ càng cao.

2. Các Bài Tập Giúp Giảm Đau Lưng Vùng Thắt Lưng

Những bài tập dưới đây có tác dụng giảm đau lưng vùng thắt lưng, tăng độ linh hoạt và giúp cột sống khỏe mạnh hơn.

Bài tập kéo giãn cột sống

Tư thế kéo giãn cột sống.

Cách thực hiện:

Quỳ xuống sàn, ngồi trên gót chân.
Duỗi hai tay về phía trước, hạ thấp ngực xuống sàn.
Giữ tư thế này trong 20-30 giây, hít thở đều.
Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Bài tập này giúp kéo giãn cơ lưng, giảm căng thẳng vùng thắt lưng và cải thiện độ linh hoạt của cột sống.

Bài tập gập gối về ngực

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, co một chân lên, dùng hai tay ôm lấy đầu gối và kéo sát về phía ngực.
Giữ tư thế trong 20 giây, sau đó làm tương tự với bên chân còn lại.
Lặp lại từ 5 đến 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập này giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, kéo giãn cơ lưng dưới và hỗ trợ giảm đau hiệu quả.

Bài tập nâng hông

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, co hai chân, đặt bàn chân cố định trên sàn.
Siết chặt cơ bụng, nâng hông lên cao, giữ lưng thẳng.
Giữ tư thế trong 10-15 giây, sau đó hạ xuống từ từ.
Lặp lại từ 10 đến 15 lần.

Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng dưới, cải thiện sự ổn định của cột sống và giảm đau hiệu quả.

Bài tập xoay lưng

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân.
Co một chân lên, xoay đầu gối sang bên đối diện, giữ vai cố định trên sàn.
Giữ tư thế này trong 20 giây, sau đó đổi bên.
Lặp lại từ 5 đến 10 lần.

Bài tập này giúp kéo giãn cơ vùng thắt lưng, giảm đau và tăng cường độ linh hoạt cho cột sống.

Bài tập con mèo – con bò

Cách thực hiện:

Chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn để bắt đầu thực hiện.
Hít vào, đẩy lưng cong lên như lưng mèo.
Thở ra, võng lưng xuống như tư thế con bò.
Lặp lại từ 10 đến 15 lần.

Bài tập này giúp kéo giãn cột sống, cải thiện lưu thông máu và giảm đau lưng hiệu quả.

3. Một Số Lưu Ý Khi Tập Luyện

Duy trì thói quen tập luyện đều đặn, ít nhất 15-30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Khởi động kỹ trước khi tập để tránh gặp phải chấn thương khi thực hiện.
Không tập quá sức, nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại và điều chỉnh tư thế.
Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, duy trì cân nặng ổn định để giảm áp lực lên lưng.

Đau lưng vùng thắt lưng có thể gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày, nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng các bài tập phù hợp. Kiên trì luyện tập và duy trì thói quen tốt sẽ giúp bạn giảm đau, cải thiện sức khỏe cột sống và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nếu cơn đau kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp.

Ưu đãi chỉ có khi mua bàn ghế công thái học tại DandiHome

Hoàn tiền 100% và tặng luôn sản phẩm nếu Quý khách phát hiện ra hàng chúng tôi bán ra là hàng giả, hàng kém chất lượng, không như mô tả và cam kết.
Miễn phí vận chuyển toàn quốc.
Bảo hành: lên tới 5 năm,
Hỗ trợ tư vấn trọn đời sau mua.
Hoàn tiền 100% cho Quý khách mua hàng nhưng lại không có nhu cầu sử dụng. Thời gian yêu cầu hoàn tiền: 07 ngày kể từ nhận sản phẩm hoàn. Yêu cầu: – Quý khách vui lòng chuyển hàng qua địa chỉ: số 8 lô B2 Shophouse 24h Tố Hữu – Vạn Phúc – Hà Đông – Hà Nội. – Hàng phải đảm bảo chưa qua lắp đặt, nguyên vỏ hộp.

THÔNG TIN MUA HÀNG TẠI DANDIHOMEHà Nội: Số 8 – B2 Shophouse 24h Tố Hữu – Vạn Phúc – Hà Đông – Hà Nội
Hồ Chí Minh: 284/3 Lý Thường Kiệt – P14 – Q10 – TP Hồ Chí Minh