5 Bài Tập Chữa Đau Mỏi Thắt Lưng Hiệu Quả Tại Nhà

Đau mỏi thắt lưng là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người, đặc biệt là những ai thường xuyên ngồi nhiều hoặc có tư thế ngồi không đúng. Bài viết này, Dandihome sẽ hướng dẫn bạn 5 bài tập để hạn chế tình trạng đau mỏi thắt lưng tại nhà hiệu quả và đơn giản nhất.

Xem nhanh

5 bài tập hạn chế đau mỏi thắt lưng

Đau mỏi thắt lưng.

1. Tư thế cái bập bênh

Tư thế cái bập bênh là một động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc cải thiện sự dẻo dai và thư giãn cơ thể.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai tay đặt trước bụng. Gập chân và nâng cao lên 90°, từ từ đu đưa từ bên này sang bên kia. Hướng ánh mắt về phía đối diện. Thực hiện trong 1 phút, sau đó giữ kéo giãn về bên trái trong 30 giây và bên phải trong 30 giây.

2. Tư thế châu chấu

Cách thực hiện tư thế châu chấu.

Tư thế châu chấu hay còn gọi là Shalabhasana, là một tư thế yoga cơ bản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là vùng cột sống, cơ lưng và cơ mông.

Cách thực hiện: Nằm sấp, hai tay đặt bên hông, hai chân duỗi ra sau. Hít vào, nâng cao chân và phần thân trên, hai tay duỗi thẳng ra sau. Mắt nhìn thẳng về phía trước và giữ cổ ở vị trí trung lập, không ngửa. Giữ yên trong 45 giây hoặc 1 phút.

3. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một tư thế đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất lớn trong việc giảm tình trạng đau mỏi thắt lưng.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, co hai đầu gối, hai tay đặt dọc theo thân người. Hít vào, siết chặt cơ bụng và hông. Nâng hông và lưng lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút, thở sâu và đều.

4. Tư thế con mèo kết hợp với tư thế con

Cách thực hiện tư thế con mèo và tư thế con bò.

Tư thế con mèo hay còn gọi là Marjaryasana, một tư thế rất dễ thực hiện, giúp bạn hạn chế tình trạng đau mỏi thắt lưng vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện: Quỳ trên sàn, hai tay và đầu gối chạm đất. Chống hai tay và đầu gối xuống sàn. Đảm bảo cổ tay thẳng hàng dưới vai và đầu gối thẳng hàng dưới hông. Cúi đầu và cong lưng lên cao như con mèo. Giữ tư thế này trong 30 giây.

5. Tư thế con chim

Tư thế này giúp tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh cho cơ thể, giúp bạn chữa tình trạng đau mỏi thắt lưng tại nhà hiệu quả.

Cách thực hiện: Chống tay và đầu gối xuống sàn, siết chặt cơ bụng. Duỗi thẳng chân phải ra phía sau, tay trái đưa về phía trước. Hít vào và nâng chân phải lên cao, đồng thời nâng tay trái lên hướng về phía trước. Giữ cho chân và tay thẳng, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ trong 5 giây, lặp lại 8 – 12 lần cho mỗi chân.

Biện pháp lâu dài

Những bài tập trên sẽ chỉ là những biện pháp tức thời nếu như bạn có những biện pháp lâu dài khác. Để những bài tập có thể đạt hiệu quả tối đa trong việc hạn chế đau mỏi thắt lưng, bạn nên kết hợp chúng với việc sử dụng những sản phẩm có thiết kế công thái học.

1. Ghế công thái học

Các mẫu ghế công thái học được đánh giá cao.

Ghế công thái học còn được gọi là ghế ergonomic, là loại ghế được thiết kế để mang lại tư thế ngồi tốt nhất cho người sử dụng, đặc biệt là hỗ trợ cột sống, cổ và thắt lưng. Các thành phần của ghế có thể điều chỉnh như đệm ngồi, tựa đầu, bệ đỡ tay để phù hợp với vóc dáng và điều kiện làm việc của người dùng. Thiết kế của ghế đảm bảo sự thoải mái khi sử dụng trong thời gian dài, giúp giảm mệt mỏi và tăng hiệu suất làm việc. Sử dụng ghế công thái học thường xuyên, bạn sẽ thấy tình trạng đau mỏi thắt lưng của mình biến mất hoàn toàn.

2. Bàn công thái học

Bàn công thái học điều chỉnh độ cao.

Bàn công thái học còn được biết đến với cái tên bàn nâng hạ, là một thiết bị nội thất thông minh được thiết kế để linh hoạt thay đổi chiều cao của chân bàn. Bạn sẽ tìm được chiều cao phù hợp nhất với bản thân, từ đó có được tư thế ngồi chính xác nhất. Đồng thời, khi thay đổi chiều cao của bàn, bạn sẽ có thể linh hoạt thay đổi tư thế học tập, làm việc giữa ngồi và đứng. Qua đó, hạn chế được tối đa tình trạng đau mỏi thắt lưng nói riêng và sức khỏe của bản thân bạn nói chung.

Đau mỏi thắt lưng là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Ngoài việc áp dụng các bài tập, bạn có thể xem xét kết hợp sử dụng những sản phẩm công thái học để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Ưu đãi chỉ có khi mua bàn ghế công thái học tại DandiHome

Hoàn tiền 100% và tặng luôn sản phẩm nếu Quý khách phát hiện ra hàng chúng tôi bán ra là hàng giả, hàng kém chất lượng, không như mô tả và cam kết.
Miễn phí vận chuyển toàn quốc.
Bảo hành: lên tới 5 năm,
Hỗ trợ tư vấn trọn đời sau mua.
Hoàn tiền 100% cho Quý khách mua hàng nhưng lại không có nhu cầu sử dụng. Thời gian yêu cầu hoàn tiền: 07 ngày kể từ nhận sản phẩm hoàn. Yêu cầu: – Quý khách vui lòng chuyển hàng qua địa chỉ: số 8 lô B2 Shophouse 24h Tố Hữu – Vạn Phúc – Hà Đông – Hà Nội. – Hàng phải đảm bảo chưa qua lắp đặt, nguyên vỏ hộp.

THÔNG TIN MUA HÀNG TẠI DANDIHOMEHà Nội: Số 8 – B2 Shophouse 24h Tố Hữu – Vạn Phúc – Hà Đông – Hà Nội
Hồ Chí Minh: 284/3 Lý Thường Kiệt – P14 – Q10 – TP Hồ Chí Minh