Hướng Dẫn Cách Đứng Thẳng Lưng “Luyện Thói Quen – Tốt Sức Khỏe”

Đứng thẳng lưng là một thói quen cần có, không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn bảo vệ sức khỏe của bạn. Vậy làm thế nào để đứng thẳng lưng? Hãy cùng Dandihome tìm hiểu cách đứng thẳng lưng an toàn, hiệu quả.

Lợi ích của việc đứng thẳng lưng

Đứng thẳng lưng mang lại hình thể đẹp
Duy trì tư thế đứng thẳng lưng sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần. Một số lợi ích chính có thể kể đến như sau.

1. Cải thiện ngoại hình

Tư thế đứng thẳng lưng sẽ giúp cho vóc dáng của bạn được cải thiện, người khác nhìn vào sẽ thấy bạn toát ra sự khỏe mạnh, tự tin, nhanh nhẹn, cuốn hút hơn.

2. Tăng cường sức khỏe cột sống và cơ bắp

Khi bạn đứng thẳng cột sống sẽ ở vị trí tự nhiên, áp lực lên khớp và đĩa đệm được giảm, sẽ giúp bạn hạn chế được những tình trạng thoái hóa cột sống. Bên cạnh đó, các cơ xung quanh vùng bụng và eo sẽ phải hoạt động nhiều hơn để duy trì tư thế đứng thẳng, sẽ giúp cho sức mạnh của cơ bắp được tăng cường đồng thời giảm thiểu tình trạng mệt mỏi do cơ bắp không hoạt động hiệu quả.

3. Cải thiện lưu thông máu và oxy

Đứng thẳng lưng sẽ giúp lưu thông máu trong cơ thể được cải thiện, khả năng cung cấp oxy cho cơ thể cũng sẽ được tăng lên. Từ đó, việc duy trì năng lượng và sự tỉnh táo trong ngày của bạn cũng sẽ được cải thiện.

4. Tâm trạng được cải thiện

Việc đứng thẳng còn giúp bạn giảm bớt sự căng thẳng và lo âu của bản thân. Ngoài ra, nó còn khiến cho bạn cảm thấy tự tin, quyết đoán, tăng sự năng động và khả năng giao tiếp của bạn.

5. Tăng hiệu suất làm việc

Một tư thế đứng thẳng sẽ khiến cho sự tập trung của bạn tăng lên, khả năng ghi nhớ và hiệu quả công việc cũng từ đó được cải thiện.

6. Hạn chế được bệnh tật

Tư thế gù lưng chèn ép phổi, tim, dạ dày, làm giảm lưu thông máu. Khi bạn đứng thẳng lưng, cột sống và các cơ quan nội tạng của bạn cũng sẽ được bảo vệ giúp bạn hạn chế được các bệnh liên quan đến cột sống, cũng như các căn bệnh liên quan khác.

Cách đứng thẳng lưng nhờ một số bài tập

Bạn có thể tham khảo một số bài tập sau để có được cách đứng thẳng lưng đơn giản, hiệu quả và an toàn nhất.

Cách 1: Tư thế Superman

Tư thế super man hay còn gọi là bơi cạn
Tập luyện tư thế Superman là phương pháp dễ dàng có thể áp dụng ngay tại nhà:
  • Bước 1: Nằm sấp trên mặt đất, hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai chân thẳng ra phía sau.
  • Bước 2: Đầu hơi nâng nhẹ, hướng xuống sàn từ từ nâng cao cả hai tay  chân sao cho chúng sàn cách khoảng 15 cm (6 inch).
  • Bước 3: Duy trì tư thế trong 3 giây, lặp lại động tác khoảng 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách 2: Tư thế Cat-Cow

Ngẩn lên hít vào,Cúi xuống thở ra ( bụng siết chặt lại) sẽ giúp lưng bạn được chuyển động linh hoạt
Tư thế dễ dàng thực hiện để bạn có được cách đứng thẳng lưng.
  • Bước 1: Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, tạo thành tư thế bò.
  • Bước 2: Nhẹ nhàng, cúi đầu về phía bụng, đồng thời thu người lại.
  • Bước 3: Thở ra và quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại khoảng 5 lần.

Cách 3: Bài tập hình ảnh phản chiếu

Gót chân, Mông, Lưng, Vai ép sát vào tường mỗi ngày 15-30 phút vóc dáng bạn sẽ cải thiện
Một bài tập đơn giản, mang lại hiệu quả vô cùng lớn để bạn luyện tập cách đứng thẳng lưng.
  • Bước 1: Dựa lưng vào tường (nếu cần) để đảm bảo tư thế thẳng nhất có thể.
  • Bước 2: Rút cằm về phía sau, tạo một đường thẳng từ tai đến vai.
  • Bước 3: Hạ và kéo xương bả vai về phía sau, giữ nguyên động tác trong khoảng 30 giây – 1 phút.
Thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày, bất cứ khi nào bạn cảm thấy lưng mình đang bị gù.

Cách 4: Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang dễ dàng thực hiện hàng ngày
Là một tư thế yoga rất cơ bản và phổ biến, ngoài việc giúp bạn đứng thẳng lưng, tư thế này còn mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
  • Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng ra sau, mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay đặt sát hông, lòng bàn tay úp xuống.
  • Bước 2: Từ từ nâng phần thân trên lên bằng cách dùng lực ở hai tay đồng thời hướng cằm lên trên.
  • Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
Những bài tập sẽ góp phần không nhỏ giúp bạn nhanh chóng luyện tập được cách đứng thẳng lưng. Một tư thế đứng thẳng sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, tinh thần, công việc. Với những chia sẻ này, Dandihome hy vọng bạn sẽ có những biện pháp bảo vệ sức khỏe của bản thân tốt nhất.
Dandihome địa chỉ cung cấp bàn ghế công thái học cao cấp chính hãng toàn quốc

Ưu đãi chỉ có khi mua bàn ghế công thái học tại DandiHome

  • Hoàn tiền 100% và tặng luôn sản phẩm nếu Quý khách phát hiện ra hàng chúng tôi bán ra là hàng giả, hàng kém chất lượng, không như mô tả và cam kết.
  • Miễn phí vận chuyển toàn quốc.
  • Bảo hành: lên tới 5 năm,
  • Hỗ trợ tư vấn trọn đời sau mua.
  • Hoàn tiền 100% cho Quý khách mua hàng nhưng lại không có nhu cầu sử dụng. Thời gian yêu cầu hoàn tiền: 07 ngày kể từ nhận sản phẩm hoàn. Yêu cầu: – Quý khách vui lòng chuyển hàng qua địa chỉ: số 8 lô B2 Shophouse 24h Tố Hữu – Vạn Phúc – Hà Đông – Hà Nội. – Hàng phải đảm bảo chưa qua lắp đặt, nguyên vỏ hộp.

THÔNG TIN MUA HÀNG TẠI DANDIHOMEHà Nội: Số 8 – B2 Shophouse 24h Tố Hữu – Vạn Phúc – Hà Đông – Hà Nội
Hồ Chí Minh: 284/3 Lý Thường Kiệt – P14 – Q10 – TP Hồ Chí Minh

Hotline 1: 0919.200.815 (Hà Nội)
Hotline 2: 0918.291.217 (HCM)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0919200815
Liên hệ