4 Bài Tập Hỗ Trợ Cho Người Bị Trượt Đốt Sống Lưng Hiệu Qủa

Trượt đốt sống lưng là gì?

Lợi ích của các bài tập cho người bị trượt đốt sống lưng

Các bài tập cho người bị trượt đốt sống lưng

Plank

Chăm chỉ luyện tập là phương pháp bền vững cái thiện sức khỏe cột sống.

• Tư thế chuẩn: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay và mũi chân xuống sàn, giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân.
• Hít thở đều: Thở ra khi hạ người xuống và hít vào khi giữ tư thế.
• Bắt đầu từ thời gian ngắn: Nếu mới bắt đầu, hãy giữ tư thế trong 15-30 giây và tăng dần thời gian khi cơ thể thích nghi.
• Chú ý đến tư thế: Giữ lưng thẳng, không cong lưng hoặc nhô hông.
• Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay.

Cat-cow

Tư thế cat-cow đơn giản, dễ dàng tập tại nhà.

• Vào tư thế bốn chân: Quỳ trên sàn, đầu gối thẳng hàng với hông, tay thẳng hàng với vai.
• Hít vào: Uốn cong lưng lên như con mèo, hạ đầu xuống, kéo rốn vào trong.
• Thở ra: Bo lưng xuống, nâng đầu lên, nhìn về phía trước.
• Lặp lại: Thực hiện động tác này nhiều lần, phối hợp nhịp nhàng với hơi thở.

Superman

• Nằm sấp: Đặt mặt xuống sàn, hai tay duỗi thẳng về phía trước và hai chân duỗi thẳng ra sau.
• Nâng đồng thời: Từ từ nâng cánh tay, chân và ngực lên khỏi sàn, giữ cổ thẳng.
• Giữ tư thế: Giữ tư thế trong vài giây, sau đó từ từ hạ xuống.
• Lặp lại: Thực hiện động tác này 10-15 lần, 2-3 hiệp mỗi ngày.

Tư thế con chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu.

• Quỳ trên sàn, đưa một chân ra phía sau và đặt mu bàn chân lên sàn.
• Đưa chân còn lại về phía trước, đặt đầu gối xuống sàn.
• Ngồi xuống trên chân trước và nghiêng người về phía trước.
• Giữ trong 30 giây và lặp lại với chân còn lại.

Lưu ý khi thực hiện

• Khởi động trước mỗi bài tập để tránh chấn thương không đáng có.
• Tập luyện những động tác phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.
• Tham khảo ý kiến của y, bác sĩ để tập luyện khoa học và chính xác.
• Cố gắng tập luyện chính xác các động tác để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Tác hại của trượt đốt sống lưng.

Ưu đãi chỉ có khi mua bàn ghế công thái học tại DandiHome

• Hoàn tiền 100% và tặng luôn sản phẩm nếu Quý khách phát hiện ra hàng chúng tôi bán ra là hàng giả, hàng kém chất lượng, không như mô tả và cam kết.
• Miễn phí vận chuyển toàn quốc.
• Bảo hành: lên tới 5 năm,
• Hỗ trợ tư vấn trọn đời sau mua.
• Hoàn tiền 100% cho Quý khách mua hàng nhưng lại không có nhu cầu sử dụng. Thời gian yêu cầu hoàn tiền: 07 ngày kể từ nhận sản phẩm hoàn. Yêu cầu: – Quý khách vui lòng chuyển hàng qua địa chỉ: số 8 lô B2 Shophouse 24h Tố Hữu – Vạn Phúc – Hà Đông – Hà Nội. – Hàng phải đảm bảo chưa qua lắp đặt, nguyên vỏ hộp.

THÔNG TIN MUA HÀNG TẠI DANDIHOMEHà Nội: Số 8 – B2 Shophouse 24h Tố Hữu – Vạn Phúc – Hà Đông – Hà Nội
Hồ Chí Minh: 284/3 Lý Thường Kiệt – P14 – Q10 – TP Hồ Chí Minh

Hotline 1: 0919.200.815 (Hà Nội)
Hotline 2: 0918.291.217 (HCM)