Cách Ngồi Ghế Công Thái Học Đúng, Tư Thế Ngồi Chuẩn Y Khoa

Trong công việc văn phòng hay làm freelancer, chúng ta thường phải ngồi trong thời gian dài, điều này dễ gây mỏi và đau lưng nếu ngồi sai tư thế. Chính vì vậy, việc lựa chọn ghế công thái học đang trở thành ưu tiên hàng đầu bởi những tính năng hỗ trợ vượt trội giúp bảo vệ cột sống. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần ngồi đúng tư thế. Sau đây, DANDIHOME sẽ hướng dẫn bạn cách ngồi ghế công thái học đúng chuẩn y khoa để bảo vệ sức khỏe.

Ghế công thái học là gì? Cách ngồi ghế công thái học TỐT cho sức khỏe

Ghế công thái học là loại ghế được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ các tư thế ngồi chuẩn của cơ thể, giúp giảm căng thẳng cho các vùng quan trọng như cổ, cột sống, và lưng. Dựa trên nguyên lý y khoa – công thái học (ergonomics), ghế này có khả năng điều chỉnh linh hoạt để phù hợp với kích thước và tư thế của từng người, bảo vệ sức khỏe và tăng hiệu suất làm việc, học tập.

Đặc điểm nổi bật của ghế công thái học

Ghế công thái học được thiết kế chú trọng đến các yếu tố hỗ trợ từng bộ phận cơ thể, như tựa đầu, bệ đỡ tay, và đệm ngồi. Nhờ vào khả năng điều chỉnh linh hoạt, loại ghế này giúp người dùng duy trì tư thế ngồi đúng chuẩn, mang lại cảm giác thoải mái trong suốt thời gian dài.

Lợi ích của ghế công thái học

Bảo vệ cột sống và giảm đau mỏi: Ghế hỗ trợ vùng lưng và cổ, giúp giảm đau nhức khi ngồi lâu.
Tăng hiệu suất làm việc và học tập: Ngồi đúng tư thế giúp cơ thể thoải mái, tăng khả năng tập trung và giảm stress.
Phù hợp với nhiều đối tượng: Với thiết kế điều chỉnh linh hoạt, ghế công thái học dễ dàng thích nghi với mọi người dùng, từ nhân viên văn phòng đến học sinh, sinh viên.

4 Cách Ngồi Ghế Công Thái Học Đúng – Tư Thế Ngồi Chuẩn Y Khoa

Cách 1. Ngồi áp sát vào lưng
Con người vốn không được thiết kế để ngồi lâu, do đó việc ngồi nhiều dễ gây ảnh hưởng xấu đến cột sống. Khi đi hoặc đứng, cột sống thắt lưng ở trạng thái tự nhiên với độ cong khoảng 45 độ. Tuy nhiên, khi ngồi không có sự hỗ trợ thắt lưng, góc này sẽ giảm, buộc cơ lưng phải hoạt động nhiều hơn để giữ cột sống thẳng. Việc căng cơ liên tục có thể làm phần lưng trên bị uốn cong, dẫn đến đường cong thắt lưng giảm xuống dưới 10 độ.
Để khắc phục vấn đề này, ghế Thái Công được thiết kế với đường cong phù hợp với cấu trúc cột sống con người, giúp hỗ trợ lưng tốt hơn và định hình lại tư thế ngồi. Những người ngồi sai tư thế thường mất thời gian để làm quen với sự điều chỉnh mới. Tuy ban đầu có thể cảm thấy gò bó hoặc khó chịu, nhưng khi quen với tư thế ngồi đúng, bạn sẽ cảm nhận sự thoải mái rõ rệt.
Cách ngồi ghế công thái học áp sát vào lưng ghế cực kỳ dễ thực hiện, Bạn hãy lưu ý điều chỉnh cơ thể theo cách này nhé!

Cách 2. Đảm Bảo Tư Thế Ngồi Với Góc Đầu Gối Vuông Góc, Chân Chạm Đất
Chọn ghế có độ sâu phù hợp giúp đảm bảo khi ngồi lùi về phía sau, đùi và nệm ghế cách nhau khoảng 6-11 cm. Tư thế này giúp đùi luôn song song với mặt sàn, giữ cho đầu gối vuông góc ở 90 độ. Khi đầu gối cao hoặc thấp hơn hông, cơ thể sẽ chịu áp lực không cần thiết, dẫn đến tình trạng mỏi lưng và đau cột sống.
Ngoài ra, độ rộng của ghế cũng ảnh hưởng đến tư thế ngồi. Mặt ngồi quá rộng hoặc quá hẹp dễ gây tê mỏi ở chân và lưng. Để tối ưu hóa tư thế ngồi thoải mái và giảm áp lực lên cột sống, cần điều chỉnh chiều cao ghế sao cho bàn chân có thể chạm đất hoàn toàn.
Với cách ngồi ghế công thái học đảm bảo tư thế ngồi với đầu gốc vuông góc và chạm đất với người chân dài thì không cần kệ kê chân. Còn với bạn nào chân ngắn thì hãy sắm cho mình 1 cái kệ kê chân nhé!

Cách 3. Nguyên Tắc Recline – Góc Ngồi Lý Tưởng Từ 95 Đến 110 Độ
Nhiều người cho rằng tư thế ngồi chuẩn y khoa là góc 90 độ, nhưng nghiên cứu cho thấy áp lực từ đĩa đệm và sự căng thẳng cơ lưng thấp nhất ở độ nghiêng từ 110 đến 130 độ. Với các bàn làm việc dạng thẳng, góc ngả từ 95 đến 115 độ giúp tối ưu hiệu quả làm việc, giảm căng thẳng cho cơ cột sống thắt lưng và ngực.
Đặc biệt, đối với người đau lưng dưới, việc ngồi ngả lưng sẽ giảm áp lực lên đĩa đệm, giúp ngăn ngừa tình trạng xấu đi. Nghiên cứu từ các nhà khoa học Canada cũng chỉ ra rằng vị trí ngồi lý tưởng để giảm mài mòn đĩa đệm là trên ghế có tựa lưng ngả ở góc 135 độ.

Cách 4. Đặt Khuỷu Tay Ở Góc 90-120 Độ Để Tối Ưu Tư Thế Ngồi
Tay vịn ghế nên ngang bằng mặt bàn hoặc thấp hơn bàn từ 2-3 cm. Điều này giúp tạo góc từ 90 đến 120 độ giữa bắp tay và khuỷu tay, giúp phân tán áp lực từ cổ gáy xuống tay, giảm mệt mỏi khi làm việc lâu.

Những điều cần lưu ý khi mua Ghế thái công học

Trải nghiệm sản phẩm: Lựa chọn ghế từ các công ty, cửa hàng có địa chỉ cụ thể để có thể trực tiếp trải nghiệm và chọn mẫu phù hợp.
Nguồn gốc và bảo hành rõ ràng: Chọn ghế có xuất xứ và chính sách bảo hành rõ ràng để đảm bảo chất lượng lâu dài.
Phù hợp mục đích sử dụng: Ưu tiên các mẫu ghế Thái Công học đáp ứng nhu cầu sử dụng cá nhân, thay vì chạy theo xu hướng chung.

Ưu đãi chỉ có khi mua bàn ghế công thái học tại DandiHome

• Hoàn tiền 100% và tặng luôn sản phẩm nếu Quý khách phát hiện ra hàng chúng tôi bán ra là hàng giả, hàng kém chất lượng, không như mô tả và cam kết.
• Miễn phí vận chuyển toàn quốc.
• Bảo hành: lên tới 5 năm,
• Hỗ trợ tư vấn trọn đời sau mua.
• Hoàn tiền 100% cho Quý khách mua hàng nhưng lại không có nhu cầu sử dụng.
  Thời gian yêu cầu hoàn tiền: 07 ngày kể từ nhận sản phẩm hoàn.
  Yêu cầu:
  – Quý khách vui lòng chuyển hàng qua địa chỉ: số 8 lô B2 Shophouse 24h Tố Hữu – Vạn Phúc – Hà Đông – Hà Nội.
  – Hàng phải đảm bảo chưa qua lắp đặt, nguyên vỏ hộp.

THÔNG TIN MUA HÀNG TẠI DANDIHOMEHà Nội: Số 8 – B2 Shophouse 24h Tố Hữu – Vạn Phúc – Hà Đông – Hà Nội
Hồ Chí Minh: 284/3 Lý Thường Kiệt – P14 – Q10 – TP Hồ Chí Minh

Hotline 1: 0919.200.815 (Hà Nội)
Hotline 2: 0918.291.217 (HCM)