Thế nào là tư thế ngồi đúng?

Tư thế ngồi ở đây là tư thế ngồi làm việc với máy tính nhé các bạn. Nếu bạn chủ yếu là ngồi chơi game, hay ngồi học, viết, đọc sách thì tư thế sẽ khác một chút. Mình chỉ ngồi làm việc với máy tính 8-10 tiếng mỗi ngày trong nhiều năm nên mình chỉ có thể chia sẻ về tư thế ngồi này. Lưu ý là ngồi làm gì thì làm cũng không nên ngồi quá lâu, nếu được thì có thể kết hợp đứng làm việc với bàn nâng hạ, không thì khoảng 30p-60p nên đứng lên giải lao, đi lại… các bạn nhé.

Có khá nhiều người mình biết phàn nàn rằng ngồi ghế tương đối xịn rồi mà vẫn thấy không được thoải mái. Cá nhân mình từ 2020 khi ngồi ghế 10-15tr cũng cảm thấy không thoải mái bởi vì một lý do mà sau này mình mới biết.

Bởi vì lúc đó mình ngồi sai tư thế. Nếu bạn search google với từ khóa “tư thế ngồi đúng” thì có thể bạn sẽ bị “loạn” bởi rất nhiều thông tin, có cái đúng, có cái sai, có cái vừa đúng vừa không đúng 😀

Vậy, mình sẽ tổng hợp ở các nguồn trên và từ những kinh nghiệm mà mình rút ra được sau khi ngồi 4 loại ghế từ 1tr đến hơn 40tr trong bài viết NÀY, cũng như việc mình đã dùng các loại màn hình từ màn laptop 14inch đến màn hình rời 27inch, 28inch (màn hình cũng liên quan đến tư thế ngồi của bạn đấy nhé). Để ngồi làm việc thoải mái với máy tính, bạn cần lưu ý 4 điều mà mình có ghi ở ảnh trên.

Cạnh trên màn hình ngang tầm mắt. Nếu quá thấp, bạn sẽ phải cúi xuống để nhìn

1. Cạnh trên của màn hình ngang tầm mắt của bạn.

Cao quá không ổn (ngước lên rất mỏi cổ), mà thấp quá lại càng không ổn. Thời gian mình sử dụng laptop làm việc thường xuyên, mình hay bị mỏi cổ và lưng, vì mình có xu hướng cúi xuống nhìn màn hình. Khoảng cách D1 (là khoảng cách từ mắt đến màn hình) tùy thuộc vào độ phân giải màn hình/ kích thước màn hình của bạn. Cùng là màn 27inch nhưng độ phân giải càng cao thì bạn có thể ngồi càng gần màn hình, cái này không có con số cụ thể. Nếu bạn search trên mạng thì kích thước này là 45-70cm.

Setup của mình với màn hình rời 28inch và màn laptop
Setup của mình với màn 28inch và màn laptop 15inch

Tham khảo setup của mình: màn hình 28inch 4k, khoảng cách từ mắt đến màn hình khoảng 60cm. Nhưng do màn hình này là loại tỉ lệ 3:2 nên chiều cao màn hình ngang với màn 32inch rồi, vì thế cạnh trên màn hình cao hơn mắt mình khoảng 3-6cm. Trước mình dùng màn 27inch 16:9 thì cạnh trên ngang tầm mắt hoặc cách xuống dưới khoảng 2-4cm gì đó.

Kê tay rất quan trọng, nó ảnh hưởng đến tư thế ngồi của bạn

2. Cánh tay được đỡ bởi kệ để tay.

Cái này tưởng đơn giản nhưng lại không đơn giản tí nào, bởi vì rất ít loại ghế trên thị trường hiện nay có kệ để tay phù hợp với chiếc bàn mà các bạn đang sử dụng. Cùng tìm hiểu nhé:

Đầu tiên là góc của cánh tay và khuỷu tay, có chỗ nói góc đó là 90 độ, có chỗ thì 90-110 độ… Cá nhân mình thấy khi đứng làm việc thì góc này là 90 độ là thoải mái nhất. Nhưng khi ngồi thì tùy vào ghế, kệ để tay và cách bạn làm việc, vị trí bạn đặt bàn phím và chuột … vì thế không có con số cụ thể, miễn sao tay bạn để lên kệ được thoải mái trong thời gian dài là được. Bạn có nhớ ngày xưa bạn hay bị đỏ thậm chí bị chai ở góc trái bên dưới bàn tay phải không? Đó là do bạn dùng chuột nhiều mà không có kệ để tay đấy.

Tiếp theo bạn hãy để ý khoảng cách D2 – là khoảng cách từ thân người đến mặt bàn. Khoảng cách đó cũng không có con số cụ thể, nó tùy thuộc vào khoảng cách D1 (là khoảng cách từ mắt đến màn hình) ở trên, tùy thuộc bởi thói quen, cách làm việc của bạn, vị trí đặt bàn phím và chuột của bạn, hay mặt bàn của bạn có rộng không, có thiết kế cong vào bên trong không, thậm chí phụ thuộc vào kích thước vòng bụng của bạn :v … Tham khảo của mình D2 khoảng 3-5cm.

Nếu khoảng cách D2 này quá xa thì bạn không thể ngồi thoải mái được, đồng ý chứ?

Nhìn vào hình đầu tiên, kệ để tay đang được để dưới mặt bàn, giúp bạn vừa có thể để tay thoải mái, vừa có thể giúp khoảng cách D2 này ở mức thích hợp với bạn.

Vấn đề xảy ra khi bạn dùng mặt bàn của bạn quá dày (>5cm) hoặc dùng bàn có ngăn kéo. Như vậy kệ để tay sẽ không thể để dưới mặt bàn như vậy được nữa. Lúc này bạn cần:

  • Cách 1 là không sử dụng kể để tay nữa, hạ hẳn xuống dưới mặt bàn. Để không sử dụng kệ để tay mà vẫn thoải mái làm việc với máy tính thì mình nghĩ bạn cần ghế ngon, bàn thích hợp với chiều cao của bạn… có rất nhiều yếu tố khác. Cá nhân mình từ lúc dùng máy tính nhiều thì đều sử dụng ghế với kệ để tay nên mình chỉ viết đến đây, bạn nào có kinh nghiệm ngồi làm việc với máy tính lâu mà không dùng kệ để tay cứ comment bên dưới nhé.

Với những bàn có ngăn kéo lớn, ghế lại không hạ hẳn kệ để tay xuống thấp hơn mặt ngăn kéo thì bạn phải dùng cách 2.

  • Cách 2 là dùng kệ để tay nhưng ghế sẽ bị đẩy về phía sau (vì vướng mặt bàn dày hoặc ngăn kéo).

Nếu dùng cách 2 sẽ khiến bạn ngồi không thoải mái nếu làm việc lâu. Vì vậy bạn cần tính năng “trượt kệ để tay” về phía sau thật sâu, lúc này thân người của bạn sẽ tiến được về phía trước gần màn hình hơn, ngồi sẽ thoải mái hơn. Nhưng trên thị trường hiện nay không nhiều loại ghế có tính năng “trượt kệ để tay” sâu về phía sau. Mình xin nhấn mạnh là trượt sâu về phía sau nhé, vì nếu chỉ trượt một chút thì không ăn thua. Cá nhân mình chỉ biết 2 chiếc ghế có tính năng trượt sâu về phía sau là Aeron của Herman Miller và Leap V2 của Steelcase. Đặc biệt, kệ để tay trên ghế Aeron là kệ để tay cá nhân mình thấy tốt nhất trong các loại ghế Công thái học hiện nay, nó rất êm ái, chắc chắn, trượt rất sâu về phía sau nên nó có thể sử dụng thoải mái với tất cả các loại bàn hiện nay, kể cả loại có ngăn kéo.

Người ngồi đang để kệ để tay sát dưới mặt bàn. Nhưng loại bàn Ergo Edge này có đoạn vát mỏng chỉ còn hơn 1cm ở cuối, nếu mặt bàn quá dày hoặc bàn có ngăn kéo thì bạn không thể để tay thế này được
Khi ngồi, bạn cần tựa lưng vào ghế

3. Lưng tựa vào ghế.

Từ ngày đi học mình đã được bố mẹ nhắc là ngồi thẳng lưng khi ngồi học, nhưng thẳng như nào thì không nói :v . Thẳng ở đây có phải là lưng vuông góc 90 độ so với đùi?

Ở chế độ đứng lưng nhất để làm việc (không tính lúc ngả thư giãn nhé các bạn), góc ngả lưng – là góc giữa tựa lưng và mâm ngồi của một chiếc ghế bất kì phải có một góc hơn 90 độ. Thử tưởng tượng bạn ngồi một chiếc ghế có góc ngả này là 90 độ, thì toàn bộ trọng lượng phần trên cơ thể sẽ dồn hết xuống mông, cột sống của bạn. Ngồi một lúc thì được, nhưng ngồi lâu chắc chắn toang. Vì thế kể cả ghế gỗ, ghế đá… cũng thiết kế góc ngả lưng hơn 90 độ một chút.

Nhưng cụ thể góc tối ưu là bao nhiêu thì tùy vào từng hãng và thiết kế hỗ trợ lưng của ghế: ghế 1 lưng, ghế 2 lưng, ghế 3 lưng …

Với ghế Herman Miller Aeron bản Remastered, góc ngả lưng là 93,5 – 104 độ, Steelcase Leap là 96 độ. Không tự nhiên mà các hãng nổi tiếng hàng đầu thế giới họ có thiết kế như vậy. Bạn cần biết rằng để ra đời 1 chiếc ghế công thái học tối ưu, các hãng nổi tiếng đã chi rất nhiều tiền vào việc nghiên cứu và phát triển sản phẩm của họ, như Steelcase chi ra 35 triệu đô và mất hơn 5 năm để nghiên cứu dòng ghế Leap.

Việc bạn ngồi có thoải mái hay không phụ thuộc rất nhiều vào thiết kế lưng ghế và phần hỗ trợ lưng này. Như ghế I-see của GTChair trong ảnh trên được thiết kế 2 lưng: lưng dưới có thể auto ngả 15 độ nhưng lưng trên cũng có thể auto ngả về phía sau 10 độ, trong khi hầu hết các ghế 2 lưng đều cố định lưng trên. Với những ghế 1 lưng khác như Dvary Butterfly thì lại có phần điều chỉnh nâng hạ hỗ trợ cột sống L1-2-3-4-5; ghế Aeron bản Remastered cũng 1 lưng nhưng lại có 2 dạng điều chỉnh hỗ trợ lưng…

Mỗi hãng sẽ có những thiết kế riêng trên các dòng ghế của mình.

Kết: một tư thế ngồi làm việc với máy tính chuẩn là bạn cần dựa lưng hoàn toàn vào lưng ghế, điều chỉnh sao cho phù hợp với bạn, cần một thời gian để làm quen với ghế mới vì thông thường trước đó bạn đang ngồi sai tư thế, chuyển sang tư thế đúng khá khó chịu với nhiều người. Mình mất hơn 1 tuần để làm quen với chiếc ghế xịn đầu tiên, những ghế sau thì ko cần.

Đến đây chắc chắn là sẽ có bạn hỏi: ngồi tựa hoàn toàn vào lưng ghế thì phần cổ có tựa vào kê đầu không? Câu trả lời của mình là vừa có vừa không, tùy trường hợp. Trước đây mình có, bây giờ thì không. Nếu nói về cái tựa đầu này thì bài sẽ rất dài, nên mình sẽ viết về cái tựa đầu ở một bài riêng.

Chân chạm đất nhưng cô người mẫu đang đi giày cao gót, nếu không đi giày sẽ cần hạ piston xuống để phù hợp với chiều cao của cô ấy

4. Chân chạm hoàn toàn dưới đất

Đây là lý do hồi năm 2020 mình đã ngồi Dvary Butterfly ở trên nhưng vẫn cảm thấy không thoải mái, cụ thể là bị ê mông.

Hồi đó mình cố tình đẩy piston lên cao nhất để ngồi cho tiện, đồng thời với mức đó thì bàn của mình đẩy lên 75cm – được coi là mức “tiêu chuẩn” luôn. (sau này mình chỉ để bàn ở cao độ 73cm – các bạn có thể tìm đọc bài chiều cao bàn bao nhiêu là hợp lý của mình ở ĐÂY)

Khi đẩy ghế lên cao thì đồng thời chân mình sẽ không hoàn toàn chạm đất, mình ko dùng kê chân.

Đặc tính của ghế có phầm mâm bằng lưới là không êm bằng ghế sử dụng nệm hoặc da, và lưới cũng dễ làm bạn bị trượt mông và đùi về phía trước nếu chân bạn không hoàn toàn chạm đất. Do đó, khi ngồi sai tư thế – chân không hoàn toàn chạm đất trong thời gian dài, bạn dễ bị  ê mông, khó chịu như mình trước đây. Giải pháp vẫn là thỉnh thoảng đứng lên vận động và sử dụng kệ để chân nếu bạn không có bàn nâng hạ để hạ bàn xuống đúng chiều cao phù hợp với bạn.

KẾT

Nhắc lại một lần nữa, đừng như mình ngày xưa ngồi lỳ 2-3 tiếng một lúc nhé, tốt nhất là 30-40p, nếu khó quá thì 1 tiếng, đứng dậy cho lưu thông máu, đi uống nước, WC …

Một kinh nghiệm nữa là hãy uống đủ nước. Nhớ là không dùng bình nước to mà dùng cốc 200-300ml để bạn còn đứng lên đi lấy nước nhé.

Add your comment

Đổi trả và dùng thử miễn phí

Đổi trả và dùng thử miễn phí sản phẩm, không thích có thể trả lại.

Miễn phí vận chuyển

Miễn phí ship COD - giao hàng thu tiền tận nơi mọi miền Tổ quốc chỉ với đơn hàng trên 500k

Cam kết sản phẩm

Cam kết nguồn gốc xuất xứ, chất lượng, mô tả cho toàn bộ các sản phẩm của DandiHome Việt Nam